Søndag, 14. marts 2010 kl. 19:41 / kajak ol, rené poulsen

Svendeprøven venter

0 kommentarer | Rapportér/anmeld | Send til en ven

Det er hårde og kolde forhold i Københavns havn, jeg må træne under i disse uger. Bagsværd Sø er stadig frosset til is, og derfor må jeg træne i Amager Ro- og Kajakklub, ARK, hvor Kim Wraae kommer fra.

Træningsintensiteten er ikke blevet forværret, nærmere tværtimod for Kim er en hård mand at træne med. Han er konstant god og skarp, og hvis man lige tror man kan slappe af, så har han taget en spids på en. Så derfor er det blevet til en del sund konkurrence i træningen, selvom forholdene ikke er de bedste.

Det er RIGTIG koldt at ro, når det er fra 2 grader og nedefter. Vinden køler kroppen ned stort set uanset påklædning. Våddragt er selvfølgelig en mulighed, men det vil hæmme vores bevægelse så meget, at det bare vil være en ulempe. Træningsprogrammerne med landpause imellem intervallerne sparer vi på. Selvom vores landstræner Thor Nielsen har skrevet en del på af slagsen, er det simpelthen for koldt at ligge stille på vandet i Danmark, når det er så koldt, som det har været denne vinter.

Varmen venterMin tanke er lidt, at jeg må indhente det forsømte, når jeg drager til Florida om små to uger, hvor jeg desværre kun får tre ugers træning på grund af min svendeprøve. Det er alligevel lidt ærgerligt at tænke på, at de andre allerede ligger og træner i dejlig varme og solskin, mens jeg selv kommer ind med is på båden efter træning. Den her ændring af træningen er dog ikke større, end at vi har kørt høje intensiteter. Den store mængde grundtræning føles som om den har en god indvirkning på min teknik.

Masser af vægttræningNoget der også lader til at have en effekt er mit vægttræning, selvom jeg har nedprioriteret det, og har måttet springe et par af vægtpassene over de sidste par uger, så kan jeg godt mærke jeg er blevet stærkere. Jeg kan mærke, at jeg har et overskud i mine rotag, der gør, at jeg kan trykke rigtig meget. Lige i øjeblikket handler det faktisk mest om at holde det overskud lidt nede og bevare teknikken frem for styrken.

For lige at gøre det forståeligt for alle, så laver kajakroere meget alternativ træning. Det vil sige, at vi træner meget uden for kajakken, herunder vægt- og styrketræning, core-træning, svømning, løb osv.

Vægttræning specielt har en stor betydning for kajakroere, da vi som 1.000 meter-roere i enerkajak ligger på 3 min. og 20-30 sekunders aktivitet i næsten maxkapacitet hele tiden. Sammenlignet med sprintdistancen på 200 meter er vi i 1.000 meter ikke så eksplosive. Men 1.000 meter sammenlignet med maraton - så er vi sprintere.

Yder 90-95 % næsten hele tidenVi har en forholdsvis lang og hård start, og skal derefter ned og finde vores banetempo som ikke ligger langt fra max-hastighed. Vi skal derfor være relativt gode i vores sub-max og stadigvæk være habile i vores maksimale ydeevne. Det er måske lidt kompliceret, men det store og hele er, at vi ror en lang start, skal ligge lige under vores maksimale i lang tid, og gerne afslutte med en lang og jævn spurt. Vi skal derfor levere 90-95% af max i ret lang tid, og derudover skal man være relativt eksplosiv i starten af pagajtaget for at få båden ud af vandet og i fart. Er båden i fart, og skal man holde den i fart, skal man stadigvæk være eksplosiv. Vi bruger vores vægttræning til at blive stærkere og udnytte en større mængde af de muskler, vi har. Eksplosiv vægttræning, som vi gør det, effektiviserer musklerne.

Jeg kunne komme med mange rigtige gode og lange forklaringer på, hvorfor man skal være eksplosiv, og der er helt sikkert en masse professorer, der vil være uenige, men som kajakroer vil jeg mene at have en ret god forståelse for en kajak i bevægelse, så kan jeg kun sige, at vægttræning er en uundværlig faktor. Det samtidig også er ret svært at øge muskelmasse og lave eksplosiv træning på vandet.

Svendeprøve mandag - glæder mig til at blive færdiguddannetFra en meget kajakteknisk detalje til en anden lidt stille og rolig ting - nemlig min svendeprøve.

I morgen mandag d. 15 marts begynder min svendeprøve.Mandag: Tegne- og teoriprøve(r)Tirsdag: Opsnøring på skolen, hvor man lige gør de sidste detaljer til svendeprøven klar.Onsdag: Indkøb af materialer.Torsdag, fredag, mandag, tirsdag og onsdag: Praktisk prøve.

Det er her vi typisk bygger en tagkonstruktion med noget beklædning og diverse tømrertekniske konstruktioner. Jeg føler mig rimelig klar til det, og er egentlig ikke så nervøs. Jeg er sikker på, jeg kan bestå, men vil rigtig gerne have en god karakter og vil gøre mit bedste for at lave et godt resultat.

Det bliver så kun til træning en gang om dagen den 1½ uges tid, da jeg skal møde kl. 7 til prøven. Jeg kan meget, men sove er jeg trods alt nødt til at gøre. I weekenden vil jeg til gengæld give den gas med træning, så jeg kan slappe af i hverdagene og koncentrere mig om min svendeprøve.

Ha' det godt så længe.

René Poulsen